摘要： 產后恢復身材是所有媽媽們都希望的事情！產后多久可以恢復身材呢？身材的恢復是媽媽們所期待的，但是殘酷的現(xiàn)實告訴我們產后不能過于太早的就減肥，那么媽媽們應該怎樣去做呢？

產后恢復身材是所有媽媽們都希望的事情！產后多久可以恢復身材呢？身材的恢復是媽媽們所期待的，但是殘酷的現(xiàn)實告訴我們產后不能過于太早的就減肥，那么媽媽們應該怎樣去做呢？

產后要想恢復孕前的身材要注意的事情也是比較的多的，因為在這個時候特別的是要注意自己的身體，保養(yǎng)好自己的身體，讓產后的傷口盡快的恢復，很多媽媽們就是抵擋不住魔鬼身材的誘惑，頭腦里面一直有一個減肥的念想，但是卻沒有考慮到能不能減肥，產后過早的減肥勘定是不能的，當傷口還沒有恢復的時候媽媽們最好不要輕舉妄動，那樣對自己的身體恢復是沒有半點好處的，那么下面我們一起來看看產后多久才能恢復身材吧！

產后完全恢復孕前的身材大約需要9個月，為了恢復健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內多余的脂肪。產后整天躺在床上休息，營養(yǎng)過剩，很容易使身體“發(fā)福”。早期下床活動，特別是早期開始進行體育鍛煉活動，則有助于防止產后肥胖。

科學、合理地安排飲食，使營養(yǎng)與消耗實現(xiàn)動態(tài)平衡，既能滿足產后恢復身體的需要，又能以充足的營養(yǎng)供應新生兒。如果吃得太多，活動太少，多余的營養(yǎng)就會積存在體內，使體重增加。

產后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，仰臥時，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心，向內及向外活動兩腳。然后可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放松。

仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以后可以增加動作次數(shù)。

月子過后，還可以參加室外運動，其中最好的項目是散步，每周堅持走4次，每次半小時以上，行程不少于2小時鍛煉設備，也可以積極使用。產后健美訓練，重在“堅持”二字。“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”是不會收到良好效果的。

通過十個月的長期抗戰(zhàn)及分娩的奮力一搏，在心情放松，一切如釋重負后，新媽媽只要適度鍛煉和減肥，就可以消除身上的贅肉，恢復孕前的身材。身體恢復不可急迫在整個孕期，媽媽身上多余的重量幾乎都是寶寶成長而積攢9個月的結果，所以，在產后，媽媽至少也需要差不多同樣長的時間來減掉多余的重量。

許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產后多余的重量，越快越好，但這一切必須在身體恢復良好的前提下進行，從分娩到可自由運動，再從哺乳到完全斷乳，身體恢復需要大半年時間來逐步實施。

制訂合理的減肥計劃

恢復到原來的身材取決于兩件事：減肥和鍛煉，但鍛煉要適當適度，如果鍛煉強度過大、速度過快，可能會影響到媽媽長期的身體健康，如果是母乳喂養(yǎng)，還會破壞乳汁中的營養(yǎng)，所以，制訂合理的鍛煉計劃是非常重要的。正常減肥的指標是每星期不減重超過0.5千克，媽媽可以每周稱一次體重，消除在減肥過程中可能產生的壓力。

提示

身體某些小變化可能是永久性且因人而異的，比如乳房形狀有變化，或者有所增大等，這些變化在每個人身上的表現(xiàn)都不同，幾乎不會影響到正常的生活，媽媽可不必過于擔心。

美孕寶月子中心提醒您：減肥最佳期在于產后42天至6個月內，是黃金期和關鍵期！

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